Tataiso e Phethahetseng ea Lisete tsa Boikoetliso ba 'Mele oa Boikoetliso: Phahamisa Mokhoa oa Hao oa Boikoetliso ka Litšebeletso tsa Litsebi
Ha ho tluoa tabeng ea ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa boikoetliso, lisete tse nepahetseng tsa boikoetliso li ka etsa phapang e kholo. Ebang u moatlelete ea nang le boiphihlelo kapa u sa tsoa qala ho ea setsing sa boikoetliso, ho utloisisa mokhoa oa ho khetha le ho sebelisa lisete tsa boikoetliso ka katleho ho ka fetola boiphihlelo ba hau ba boikoetliso. Tataisong ena e felletseng, re tla qoela ho sohle seo u hlokang ho se tseba ka lisete tsa boikoetliso le lits'ebeletso tse ka u thusang ho li sebelisa ka botlalo.
Lisete tsa Boikoetliso ba 'Mele oa Boikoetliso ke Eng?
Lisete tsa boikoetliso ba 'mele li bolela pokello ea lisebelisoa tsa boikoetliso tse etselitsoeng ho shebana le lihlopha tse itseng tsa mesifa kapa lipheo tsa boikoetliso. Lisete tsena li ka fapana ho tloha ho likiti tsa boikoetliso tsa lapeng ho ea ho litsamaiso tse rarahaneng tsa liteishene tse ngata tse fumanehang lijiming tsa litsebi. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha sete e lumellanang le lipheo tsa hau tsa boikoetliso, ebang u ikemiselitse ho ba le matla, mamello, kapa bophelo bo botle ka kakaretso.
Mefuta ea Lisete tsa Boikoetliso ba 'Mele
Lisete tsa Boima ba MahalaBoima ba mahala bo kenyelletsa li-dumbbell, li-barbell le li-kettlebell. Li na le mekhoa e mengata haholo 'me li ka sebelisoa bakeng sa mefuta e mengata ea boikoetliso, ho tloha ho li-curls tsa motheo ho ea ho metsamao e rarahaneng ea metsoako. Li-sete tsa boima ba mahala li loketse ho haha matla, ho ntlafatsa molumo oa mesifa le ho ntlafatsa tšebelisano-'moho.
Li-Resistance Bands SetsMeqhaka ea ho hanyetsa e ka nkeha habonolo 'me e ka sebelisoa ho etsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso e shebaneng le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Meqhaka ena e tla ka maemo a fapaneng a ho hanyetsa, e leng se etsang hore e lokele maemo ohle a boikoetliso. E ntle haholo bakeng sa boikoetliso ba ho otlolla mesifa, koetliso ea matla le boikoetliso ba ho tsosolosa mesifa.
Lisete tsa Boikoetliso ba 'MeleHangata lisete tsa boikoetliso ba 'mele li kenyelletsa lintho tse kang li-pull-up bar, li-push-up stand le libolo tsa ho leka-lekanya. Lisebelisoa tsena li u thusa ho sebelisa boima ba 'mele oa hau ho etsa boikoetliso bo hahang matla le mamello. Li loketse ba khethang mokhoa o fokolang oa ho ikoetlisa.
Li-Sets tse Thehiloeng ho MochiniBakeng sa boikoetliso bo tataisoang haholoanyane, lisete tse thehiloeng mochining li kenyelletsa lintho tse kang li-treadmill, libaesekele tse sa sisinyeheng, le lithupelo tsa elliptical. Mechini ena e fana ka metsamao e laoloang 'me e phethahetse bakeng sa boikoetliso ba cardio le ho latela litekanyo tsa ts'ebetso.
Melemo ea ho Sebelisa Lisete tsa Boikoetliso ba Gym
Ho kopanya lisete tsa boikoetliso ba 'mele kemisong ea hau ea boikoetliso ho tla le melemo e mengata:
Mefuta e fapaneng le ho iketsetsaLisete tsa boikoetliso ba 'mele li fana ka lisebelisoa le boikoetliso bo fapaneng bo ka etsoang ho latela lipheo tsa hau tse ikhethileng tsa boikoetliso. Hore na u batla ho tsepamisa maikutlo koetlisong ea matla, cardio, kapa ho tenyetseha, u ka etsa boikoetliso ba hau hore bo lumellane le litlhoko tsa hau.
BokgoniHo sebelisa sete ea boikoetliso ba 'mele e entsoeng hantle ho ka etsa hore boikoetliso ba hau bo sebetse hantle. Ka lisebelisoa tse nepahetseng, u ka shebana le lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le 'ngoe, u fokotsa nako e sebelisoang ho ikoetlisa ha u ntse u eketsa liphetho.
Ho Latela TswelopeleLisete tse ngata tsa boikoetliso ba 'mele tsa sejoale-joale li kenyelletsa likarolo tsa ho latela tsoelo-pele ea hau. Ho tloha ho li-dumbbell tse bohlale tse rekotang lipalo-palo tsa hau tsa ho phahamisa ho ea ho mechini e lekola ts'ebetso ea hau ea pelo, lisebelisoa tsena li u thusa ho lula u susumetsoa ebile u tseba ka leeto la hau la boikoetliso.
Sebaka le Bokgoni ba LitšenyeheloLisete tsa boikoetliso ba 'mele, haholo-holo tse etselitsoeng tšebeliso ea lapeng, li ka boloka sebaka le ho boloka litšenyehelo ha li bapisoa le ho boloka jim e felletseng ea lapeng. Lisebelisoa tse nyane le tse sebetsang ka bongata li u lumella ho ikoetlisa ka botlalo ntle le ho hloka sebaka se seholo kapa matsete a mangata a lichelete.
Mokhoa oa ho Khetha Sete e Nepahetseng ea Boikoetliso ba 'Mele bakeng sa Hao
Ho khetha sete e nepahetseng ea boikoetliso ba 'mele ho kenyelletsa lintlha tse' maloa:
Hlalosa Lipakane tsa Hao tsa BoikoetlisoPele o reka sesebediswa sefe kapa sefe, hlakisa dipakane tsa hao tsa boikoetliso. Na o batla ho haha mesifa, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ya madi, kapa ho eketsa ho tenyetseha? Dipakane tsa hao di tla o tataisa ho kgetheng sesebediswa se loketseng ka ho fetisisa.
Lekola Sebaka sa HaoNahana ka sebaka se fumanehang bakeng sa sete ea hau ea boikoetliso ba 'mele. Haeba u na le jim e khethehileng ea lapeng, u ka 'na ua khetha litsamaiso tse kholoanyane le tse rarahaneng haholoanyane. Bakeng sa libaka tse nyane, lisete tse nyane kapa tse nang le mesebetsi e mengata li loketse.
Mehopolo ea TekanyetsoLisete tsa boikoetliso ba 'mele li tla ka litheko tse fapaneng. Beha tekanyetso e lumellanang le boemo ba hau ba lichelete 'me u hlahlobe likhetho tse ka har'a sebaka seo. Hopola hore litšenyehelo tse phahameng ha se kamehla li bolelang boleng bo betere—ka linako tse ling, theko e tlase le ts'ebetso li ka tsamaisana.
Boleng le ho TšoarellaTsetela ho lisebelisoa tsa boleng bo holimo tse ka mamellang tšebeliso ea kamehla. Batla lihlahisoa tse nang le litlhahlobo tse ntle le litiisetso. Lisebelisoa tse tšoarellang ha li fane feela ka ts'ebetso e betere empa hape li netefatsa boleng ba nako e telele.
Bonolo ba TšebelisoKhetha lisebelisoa tse bonolo ho li sebelisa le tse lumellanang le boemo ba hau ba boikoetliso. Mechini e rarahaneng e ka 'na ea hloka koetliso e eketsehileng, ha lisebelisoa tse bonolo li ka sebelisoa hang-hang.
Ho Sebelisa Lisete tsa Boikoetliso ba 'Mele le Litšebeletso tsa Litsebi
Ho eketsa melemo ea lisete tsa hau tsa boikoetliso ba 'mele, nahana ka ho kenyelletsa litšebeletso tsa litsebi kemisong ea hau. Mona ke kamoo litšebeletso tsena li ka ntlafatsang boiphihlelo ba hau ba boikoetliso:
Litšebeletso tsa Koetliso ea Botho
Bakoetlisi ba botho ba fana ka merero ea boikoetliso e ikhethileng le tataiso e etselitsoeng lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Ba ka u thusa ho sebelisa lisete tsa hau tsa boikoetliso ka katleho, ho netefatsa sebopeho le mokhoa o nepahetseng. Ka boiphihlelo ba bona, u ka qoba liphoso tse tloaelehileng 'me ua sebelisa lisebelisoa tsa hau hamolemo.
Litlhahlobo tsa Boikoetliso
Liteko tsa boikoetliso li bohlokoa bakeng sa ho latela tsoelo-pele le ho fetola kemiso ea hau ha ho hlokahala. Li-gym tse ngata le litsi tsa boikoetliso li fana ka lits'ebeletso tsa tlhahlobo tse lekanyang litekanyo tse fapaneng tse kang matla, ho tenyetseha le bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali. Liteko tsena li ka u tataisa ho khetheng lisete tse nepahetseng tsa boikoetliso ba boikoetliso le ho ntlafatsa boikoetliso ba hau.
Lithuto tsa Boikoetliso ba Sehlopha
Lithuto tsa boikoetliso ba sehlopha li fana ka tikoloho e susumetsang le boikoetliso bo hlophisitsoeng bo sebelisang lisete tsa boikoetliso ba 'mele. Lithuto tse kang koetliso ea matla, HIIT, kapa koetliso ea potoloho li kenyelletsa lisebelisoa tse fapaneng 'me li fana ka mokhoa oa ho ikoetlisa o tsamaisoang ke sechaba.
Tlhokomelo le Ntlafatso ea Lisebelisoa
Tlhokomelo e tloaelehileng ea lisete tsa hau tsa boikoetliso e etsa bonnete ba hore li lula li le boemong bo botle. Litšebeletso tse ling li fana ka likhetho tsa tlhokomelo le tokiso, ha tse ling li fana ka likeletso tsa hore na u ka ntlafatsa lisebelisoa tsa hau neng bakeng sa ts'ebetso le liphetho tse ntle.
Malebela a ho Fumana Molemo ka ho Fetisisa ho Lisete tsa Hao tsa Boikoetliso ba Gym
Beha Lipakane Tse HlakilengHlalosa seo o batlang ho se finyella ka boikoetliso ba hao. Ebang ke ho haha mesifa, ho theola boima ba 'mele, kapa ho ntlafatsa mamello, ho ba le lipakane tse hlakileng ho u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo le ho susumetsoa.
Latela Kemiso e Leka-lekanengKenya mefuta e fapaneng ea boikoetliso kemisong ea hau ho shebana le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le ho thibela bolutu. Kopanya boikoetliso ba matla, boikoetliso ba cardio le boikoetliso ba ho tenyetseha bakeng sa mokhoa o felletseng.
Sebelisa Mokhoa o LoketsengSebopeho se nepahetseng se bohlokoa bakeng sa ho qoba likotsi le ho sebelisa boikoetliso ba hau ka botlalo. Buisana le batataisi kapa bakoetlisi ho netefatsa hore o sebelisa lisete tsa hau tsa boikoetliso ka nepo.
Lula U TsitsitseHo tsitsisa ke senotlolo sa ho bona liphetho. Iketsetse kemiso ea boikoetliso eo u ka e khomarelang, 'me u etse bonnete ba hore u sebelisa lisete tsa hau tsa boikoetliso khafetsa ho haha le ho boloka boikoetliso ba hau.
Mamela 'Mele oa HaoEla hloko tsela eo 'mele oa hao o arabelang ka eona boikoetlisong le lisebelisoa tse fapaneng. Phomola ha ho hlokahala 'me u fetole mokhoa oa hao oa bophelo ho latela boemo ba hao ba 'mele le tsoelo-pele.
Qetello
Lisete tsa boikoetliso ba 'mele ke sesebelisoa se matla sa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso, ebang u ikoetlisa lapeng kapa jiming ea litsebi. Ka ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng, ho sebelisa lits'ebeletso tsa litsebi, le ho latela mokhoa o felletseng oa boikoetliso, u ka phahamisa boiphihlelo ba hau ba boikoetliso 'me ua fihlela liphetho tseo u li rerileng. Amohela mefuta le melemo ea lisete tsa boikoetliso ba 'mele, 'me u shebelle ha boikoetliso ba hau bo fetoha karolo e sebetsang hantle le e monate ea bophelo ba hau.