Phahamisa Lisete tsa Hao tsa Boikoetliso ba 'Mele

Ha o kena jiming, hang-hang o pota-potiloe ke lisebelisoa tse ngata tsa boikoetliso tse etselitsoeng ho betla, ho hlakisa le ho matlafatsa 'mele oa hau. Har'a tsena, lisete tsa boikoetliso li na le sebaka se ikhethang, li fana ka mokhoa o felletseng oa boikoetliso o fihlelang lipheo tse fapaneng tsa boikoetliso. Ebang u moqali kapa moatlelete ea nang le boiphihlelo, ho utloisisa melemo le tšebeliso e nepahetseng ea lisete tsa boikoetliso ho ka ntlafatsa haholo mokhoa oa hau oa boikoetliso.

Lisete tsa boikoetliso ba 'mele ke eng?

Lisete tsa boikoetliso ba 'mele ke pokello ea lisebelisoa tsa boikoetliso tseo hangata li kenyelletsang boima, li-resistance band, libenche, 'me ka linako tse ling lisebelisoa tse khethehileng joalo ka kettlebells kapa libolo tsa meriana. Lisete tsena li etselitsoe ho fana ka boikoetliso bo leka-lekaneng, bo shebaneng le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le ho ntlafatsa boikoetliso ka kakaretso. Li na le mekhoa e mengata, li lumella basebelisi ho etsa mefuta e mengata ea boikoetliso, ho tloha koetlisong ea matla le cardio ho ea ho boikoetliso ba ho tenyetseha le mamello.

Melemo ea ho Sebelisa Lisete tsa Boikoetliso ba Gym

1. Ho feto-fetoha ha maemo: E 'ngoe ea melemo ea mantlha ea lisete tsa boikoetliso ba 'mele ke ho feto-fetoha ha tsona. Sete e le 'ngoe e ka nolofalletsa boikoetliso bo bongata, e leng se etsang hore ho be bonolo ho fetola mokhoa oa hau oa boikoetliso le ho boloka boikoetliso bo le monate. Ho feto-fetoha hona ho boetse ho netefatsa hore o ka shebana le lihlopha tse ngata tsa mesifa, ho khothaletsa nts'etsopele e leka-lekaneng.

2. Bonolo: Ho ba le sete ea boikoetliso ba 'mele lapeng kapa e fumanehang habonolo jiming ho bolela hore u na le sohle seo u se hlokang bakeng sa boikoetliso bo felletseng sebakeng se le seng. Bonolo bona bo ka u bolokela nako le ho thusa ho boloka botsitso tsamaisong ea hau ea boikoetliso.

3. Ho Boloka Chelete: Ho tsetela setsing sa boikoetliso ba 'mele ho ka ba le litšenyehelo tse tlase ha nako e ntse e ea ha ho bapisoa le ho reka lisebelisoa ka bomong. Ho feta moo, ho ka felisa tlhoko ea ho ba setho sa boikoetliso ba 'mele, ho fana ka tharollo e theko e tlaase bakeng sa ho lula u phetse hantle.

4. Boikoetliso bo ka Iketsetsoang: Lisete tsa boikoetliso ba 'mele hangata li tla le boima bo ka fetoloang le maemo a ho hanyetsa, e leng se u lumellang ho etsa hore boikoetliso ba hau bo lumellane le boemo ba hau ba 'mele le tsoelo-pele ha nako e ntse e ea. Ho ikamahanya le maemo hona ho etsa hore li tšoanelehe bakeng sa ba qalang le basebelisi ba tsoetseng pele.

Ho Khetha Sete e Nepahetseng ea Boikoetliso ba 'Mele

Ha o kgetha sete ya boikoetliso ba jim, ho bohlokwa ho nahana ka dipakane tsa hao tsa boikoetliso, sebaka se fumanehang, le tekanyetso. Malebela a mmalwa a tla o thusa ho etsa qeto e nang le tsebo ke ana:

1. Hlalosa Lipakane tsa Hao: Na u batla ho haha ​​mesifa, ho theola boima ba 'mele, kapa ho ntlafatsa mamello? Lisete tse fapaneng li etselitsoe lipakane tse fapaneng. Mohlala, haeba ho haha ​​mesifa e le ntho eo u e shebang, sete e nang le mefuta e fapaneng ea boima le benche e tiileng e ka ba molemo. Bakeng sa boikoetliso ka kakaretso, sete e fapaneng haholo, ho kenyeletsoa le mehele ea ho hanyetsa le libolo tsa meriana, e ka ba molemo.

2. Lintho Tse Lokelang ho Etsoa Sebakeng: Netefatsa hore o na le sebaka se lekaneng sa ho sebedisa le ho boloka disebediswa. Disete tse ding di tla le dibenche tse ka menwang kapa ditharollo tse nyane tsa polokelo tse ka thusang ho boloka sebaka.

3. Boleng le ho Tšoarella: Ho tsetela ho disebediswa tsa boleng bo hodimo ho bohlokwa bakeng sa polokeho le bophelo bo bolelele. Batla disete tse entsweng ka thepa e tshwarellang, mme o hlahlobe ditlhahlobo kapa dikgothaletso ho tswa ho bafani ba disete tsa boikoetliso ba jimi ba tshepahalang.

4. Tekanyetso: Le hoja ho le monate ho khetha sete e felletseng ka ho fetisisa, ho bohlokoa ho lula ka har'a tekanyetso ea hau. Ho na le likhetho tse ngata tse theko e tlaase tse ntseng li fana ka mefuta e mengata ea boikoetliso le boleng bo botle.

Boikoetliso bo holimo ka Lisete tsa Boikoetliso ba Gym

Ho eketsa melemo ea boikoetliso ba hau, kenyelletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso kemisong ea hau. Mona ke boikoetliso bo sebetsang ho u thusa ho qala:

1. Koetliso ea Matla: Sebelisa li-dumbbell, li-barbell, kapa li-kettlebell ho etsa boikoetliso bo kang li-bicep curls, li-tricep extensions le li-heaved presses. Metsamao ena e thusa ho haha ​​​​mesifa le ho ntlafatsa matla.

2. Boikoetliso ba Cardio: Kenya boikoetliso bo kang ho tjheseletsa ha kettlebell, ho tlola jacks tse nang le di-resistance bands, kapa koetliso ya nako e telele ya matla (HIIT) o sebedisa motswako wa boima le boikoetliso ba boima ba mmele.

3. Matlafatso ea Motheo: Sebelisa libolo tsa meriana kapa li-resistance bands bakeng sa boikoetliso bo kang li-twist tsa Serussia, mapolanka a nang le li-band pulls, le li-sit-up tse nang le boima. Ho matlafatsa karolo ea motheo ea hao ho ntlafatsa botsitso le ts'ebetso ka kakaretso.

4. Ho tenyetseha le ho leka-lekana: Kenya di-resistive bands mesebetsing ya ho otlolla ho ntlafatsa ho tenyetseha. Boikoetliso ba ho leka-lekana, jwalo ka ho phahamisa maoto a le mong ka di-dumbbell, bo ka ntlafatsa botsitso le ho tsamaisana.

Ho Fumana Mofani oa Lisete tsa Boikoetliso ba Gym tse Tšepahalang

Ho netefatsa hore o fumana lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa, ho bohlokoa ho fumana mofani oa lisebelisoa tsa boikoetliso tse tšepahalang. Malebela a 'maloa a seo u lokelang ho se batla ke ana:

1. Botumo le Litlhahlobo: Batlisisa bafani ba ka bang teng 'me u bale litlhahlobo tse tsoang ho bareki ba bang. Maikutlo a matle le botumo bo botle ke matšoao a tšebeletso e tšepahalang le lihlahisoa tsa boleng.

2. Mefuta ea Lihlahisoa: Mofani ea molemo o lokela ho fana ka mefuta e fapaneng ea lisete tsa boikoetliso ba 'mele ho fihlela litlhoko le likhetho tse fapaneng. Hore na o hloka sete ea motheo bakeng sa boikoetliso ba lapeng kapa sete e tsoetseng pele haholoanyane bakeng sa boikoetliso ba 'mele ba litsebi, ba lokela ho ba le likhetho tse fumanehang.

3. Tšehetso ea Bareki: Tšebeletso e ntle ea bareki ea bohlokoa, haholo-holo haeba u hloka keletso mabapi le ho khetha sete e nepahetseng kapa u na le mathata ka theko ea hau. Batla bafani ba fanang ka tšehetso ka liteishene tse ngata, joalo ka mohala, imeile le moqoqo o phelang.

4. Tiisetso le Leano la ho Khutlisa: Hlahloba hore na mofani oa thepa o fana ka litiisetso lihlahisoa tsa hae le leano le utloahalang la ho khutlisa thepa. Sena se tiisa hore o ka khutlisa kapa oa fapanyetsana lisebelisoa haeba li sa fihlelle litebello tsa hau.

Qetello

Lisete tsa boikoetliso ba 'mele ke tlatsetso ea bohlokoa ho mokhoa ofe kapa ofe oa boikoetliso, li fana ka mekhoa e fapaneng, boiketlo le katleho ea litšenyehelo. Ka ho utloisisa lipheo tsa hau tsa boikoetliso, sebaka se fumanehang le tekanyetso, u ka khetha sete e nepahetseng ho fihlela litlhoko tsa hau. Hopola ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso ho boloka boikoetliso ba hau bo khahlisa ebile bo sebetsa. Qetellong, etsa bonnete ba hore u reka ho morekisi ea tšepahalangmofani oa sete ea boikoetliso ba 'meleho fumana lisebelisoa le tšebeletso ea boleng bo holimo. Ka monahano o nepahetseng le boitlamo leetong la hau la boikoetliso, u tla be u le tseleng e ntle ea ho fihlela lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle le boiketlo.